Часто почуття переповнюють нас такою силою, що немає можливості їх контролювати. Особливо це стосується таких потужних емоцій, як гнів і лють. Але навіть нічого поганого в них – вам просто потрібно почати слухати себе. Про те, як подружитися зі своїми емоціями та безпечно показати їх, каже тренер та психолог Олександр Іванін.

У житті та на консультаціях я часто стикаюся з переконанням, що гнів – це погана емоція. Багато людей вважають, що добрі люди не гніваються або, принаймні, не показують це іншим.

Хтось отримав таке переконання в сім’ї: наприклад, у формі повідомлень, з якими ви не можете боротися і присягнути. Хтось, спостерігаючи за скандалами батьків у дитинстві або трохи потрапив, прийшов до цього сам.

Дійсно, зі словом "гнів", ми часто уявляємо, що почервоне обличчя, спотворене гримасою люті, розпилюючи рот слини, з якого вибухають жорстокі слова, і стиснуті кулаки, готові до бою.

Такі напади агресії схожі на затемнення, в якому людина втрачає вдачу і може легко перейти до насильства.

Гнів настільки потужний і руйнівний, що людина може спробувати повністю відмовитися від нього. Або, не в змозі стримувати себе, потрапляє у почуття провини, навіть якщо гнів був доречним і необхідним.

У сучасній науці досі немає однозначного визначення того, що таке емоції, ставлення до них змінюється з часом. Але в одному, все це сходиться без сумніву: емоція – це всебічна відповідь на зовнішній або внутрішній стимул, тому це не може бути погано чи добре.

Тим не менш, руйнівні способи його лікування все ще існують. Корисне, функціональне використання емоцій призводить до вирішення проблеми, руйнівна – не тільки не допомагає подолати труднощі, але також може створити нове.

Гнів – одна з реакцій на загрозу, надзвичайно важлива ED apteka для захисту. Ми злі, коли забираємо те, що вважаємо власним, або коли вони не дозволяють нам отримати те, що ми хочемо. Енергія гніву безпосередньо пов’язана з життєвою силою та сексуальністю, і без гніву людська раса навряд чи виживе і встановить себе.

Ми гнівні, коли наші потреби не задоволені. І бажана відповідь на цю емоцію – це принаймні уважне, серйозне і відповідальне ставлення до нас («Я злий, бо ти не сприймаєш серйозно те, що я кажу!"), Але на максимум – зміна поведінки чи ситуації (" я злий, бо ти наступив на ногу, і я хочу, щоб ти помітив і видалив це!").

Що є характерним: як би ми не описуємо гнів, ще до того, як він може бути в курсі, він проявляється в тілі. Інформація про стимули, перш за все, потрапляє в тіло, укладене мигдалем, і, у разі суб’єктивної або об’єктивної загрози.

М’язи напружуються, серце починає битися швидше, артеріальний тиск збільшується, дихання прискорюється. Кров тече до серця, легенів і м’язів, травлення суспендовано. Гормони, включаючи адреналін та норадреналін, підтримують додатковий сплеск міцності. Таким чином, наше тіло готується до бою.

Якщо ми систематично пригнічуємо гнів, то все це величезна кількість енергії зафіксована в організмі, що в кінцевому рахунку призводить до збільшення ризику розвитку різних захворювань. Найчастіше серцево -судинні, травні та імунні системи страждають.

Якщо ми дозволяємо гнів, але в той же час ми не знаємо, як його регулювати, то ми можемо вступити в лють і завдати шкоди собі, інших людей, що оточують ситуацію чи стосунки. Зрештою, фізичне та словесне насильство в кінцевому рахунку шкодить не тільки жертві, але й агресору.

Оскільки вираження гніву ефективно та в той же час безпечно? Як зробити це функціональним? Немає однозначної та відповідної відповіді для цього питання. Але є етапи роботи з цією емоцією, які можуть допомогти.

Єдине, що важливо пам’ятати, що все, написане нижче, застосовується лише в ситуаціях, коли немає загрози нашої фізичної безпеки.

Визнання гніву

Дивно, але ми не завжди можемо зрозуміти, які почуття лютують всередині. Якщо ви відчуваєте такі труднощі, зробіть перерву і послухайте себе. Будь -які відчуття важливі – тілесні, емоційні, а також думки, фантазії та образи, які приходять до вас. Чим більш повна картина, яку ви збираєте, тим легше буде співвідносити його з можливими почуттями. Поступово цей процес перетворюється на звичку і відбуватиметься набагато швидше.

Визначення джерела гніву

Якщо ми вже зрозуміли, що ми злі, ми найчастіше знаємо причину. Але навіть якщо це так, спробуйте відкласти його на деякий час пояснення і спробуйте виділити аспект ситуації, яку ви дійсно хочете змінити якомога чіткіше.

Оцінка інтенсивності гніву

Наступний етап – зрозуміти, наскільки сильний ваш гнів. Оцініть його за шкалою від 0 до 10 або уявіть зображення, що описує його силу. Виберіть слово, яке найбільш точно відображає ІТ-розгрому, обурення, невдоволення, гнів, лють, лють чи якась інша. Якщо гнів занадто сильний, цілком ймовірно, що він потребуватиме більшого включення тіла в процес вираження емоцій.

Оцінка ситуації

Поводячись зі своїми почуттями, погляньте на ситуацію, в якій ви є. Важливо вирішити, чи варто це висловити гнів зараз повністю чи краще стримати його і висловити пізніше у відповідній атмосфері. Незалежно від того, як ми хочемо негайно вирішувати питання, ми повинні визнати, що соціальні відносини не завжди дають нам таку можливість. Але якщо ми усвідомлюємо, що ми конкретно переживаємо, і повернемося до цього почуття пізніше, то це не зашкодить.

Тілесний вираз гніву

Висловлюючи гнів через організм, важливо уникати шкоди для себе, інших людей чи навколишнього середовища. Будь -який вид фізичних навантажень, в яких буде випущено ваше напруження, буде безпечно виражено. Наприклад, це класичний удар подушки, біг або швидка ходьба, наслідування битви – ви можете стиснути кулаки та зуби, вдарити «невидимого ворога», кричати або навіть гарчати.

Словесний вираз гніву

Якщо ви пройшли всі попередні етапи, то ви вже знаєте багато про свої почуття, і можете передати до співрозмовника суть ваших відчуттів.

Розкажіть партнеру про свої почуття, їх сили та те, що спричинило їх використання "явних питань". Не використовуйте принизливі та ображаючі слова, не звинувачуйте іншого. Отже, ви збільшуєте ймовірність того, що вас почують, а не просто сприймаєте як загрозу, і гнів допоможе вам підтвердити свою позицію стосовно співрозмовника.

Self -Support

Коригувати стосунки з гнівом означає оволодіння власними силами та мудрістю, і навряд чи це можна дізнатися миттєво. Тому, незалежно від того, на якому етапі ви усвідомлюєте, що відбувається, хвалить себе за те, що наважиться боротися зі своїми емоціями, тим більше потужнішим, як гнів. Ви читаєте цю статтю до кінця, а це означає, що ви вже зробили перший і найважливіший крок до управління почуттями.